用TOGU协同轴激活所有感官

“协同轴”是一款深受德国人喜爱的训练小工具，也称为“深层肌肉手部训练器”。它小而强大，内部是半填充的，能够提供特定的运动反馈，让深层肌肉得到锻炼，背部也变得更加紧致。它可以用在普拉提、形体训练、背部训练， 步行、跑步、主动放松和身体感知的训练中，让运动充满乐趣。健身专家 Gabi Fastner用协同轴开发了很多轻松有趣的练习，跟着Gabi运动吧！

1) 协调性练习

单腿站立。一只手有节奏地抛接协同轴，另一只手以更快的节奏在耳边摇晃协同轴。换另一侧。各做30秒。

2）活动肩关节和肩袖

自然站立。双臂在身体两侧松弛摆动。练习1分钟。

3）热身运动

双脚分开站立。跟随音乐节奏松弛地摆动协同轴。练习2-3分钟。

4）稳定性和平衡性练习

双脚前后站立。双臂向两侧伸展，摇晃协同轴。换脚。各做20秒。

5）背部练习

俯卧位。交替抬起和放下右臂左腿、左臂右腿。持续30秒。

6）腹部练习

仰卧位。双腿伸直、抬起，双手上下摇晃协同轴。持续30 秒。

7）按摩

在颈部上下滚动协同轴。时间不限。释放压力，缓解紧张。